Постинг
01.05.2014 20:42 -
Изчисли си метаболизма
Има много методи за изчисляването на базовото ниво на метаболизма (БНМ), но един от най-използваните и най-точни методи е чрез формулата на Харис Бенедикт. Единственият фактор, който този метод не отчита, е чистата мускулна маса – по-чистото от мазнини тяло се нуждае от повече калории, отколкото това с повече мазнини. Формулата ще е много точна при всички, освен при много мускулести (получените калории ще са под нужните дневно) и при хора с много мазнини (полученото ще е над необходимите калории).
Формула „Харис Бенедикт” за мъже:
БНМ = 66 + (13,7 x теглото в килограми) + (5 x височината в сантиметри) – (6,8 x възрастта в години)
Вашето БНМ е: 66 + (13,7 x .....) + (5 x .....) – (6,8 x .....)
Формула „Харис Бенедикт” за жени:
БНМ = 655 + (9,6 x теглото в килограми) + (1,8 x височината в сантиметри) – (4,7 x възрастта в години)
Вашето БНМ е: 655 + (9,6 x …..) + (1,8 x …..) – (4,7 x …..)
ЗА ДА ПРЕСМЕТНЕТЕ ОБЩИТЕ СИ КАЛОРИЙНИ НУЖДИ, УМНОЖЕТЕ ВАШЕТО БНМ ПО СЪОТВЕТНИЯ КОЕФИЦИЕНТ:
Заседнал живот (малко или без тренировки) БНМ x 1,2
Леко активен (леки тренировки 1- 3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерени трен. 3- 5 дена седмично) БНМ x 1,55
Много активен (тренировки 6- 7 дена седмично) БНМ x 1,725
източник: http://fitnessbg.blogspot.com/2009/03/blog-post_30.html
Формула „Харис Бенедикт” за мъже:
БНМ = 66 + (13,7 x теглото в килограми) + (5 x височината в сантиметри) – (6,8 x възрастта в години)
Вашето БНМ е: 66 + (13,7 x .....) + (5 x .....) – (6,8 x .....)
Формула „Харис Бенедикт” за жени:
БНМ = 655 + (9,6 x теглото в килограми) + (1,8 x височината в сантиметри) – (4,7 x възрастта в години)
Вашето БНМ е: 655 + (9,6 x …..) + (1,8 x …..) – (4,7 x …..)
ЗА ДА ПРЕСМЕТНЕТЕ ОБЩИТЕ СИ КАЛОРИЙНИ НУЖДИ, УМНОЖЕТЕ ВАШЕТО БНМ ПО СЪОТВЕТНИЯ КОЕФИЦИЕНТ:
Заседнал живот (малко или без тренировки) БНМ x 1,2
Леко активен (леки тренировки 1- 3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерени трен. 3- 5 дена седмично) БНМ x 1,55
Много активен (тренировки 6- 7 дена седмично) БНМ x 1,725
източник: http://fitnessbg.blogspot.com/2009/03/blog-post_30.html
Няма коментари
Търсене
Блогрол
1. Главната епитимия на нашия век е търпението
2. само верността към Христа ще ни запази от печата на антихриста
3. И болката и радостта са дар от Христос или как лесният живот ни отдалечава от Христос
4. СВЕТО ПРИЧАСТИЕ
5. Захари Стоянов: „Не ви е чист косъмът, бай Аксаков!”
6. Клошарят и котето
7. Демокрация има в ада, а на небето - царство!
8. за суетнята
9. Молитва
2. само верността към Христа ще ни запази от печата на антихриста
3. И болката и радостта са дар от Христос или как лесният живот ни отдалечава от Христос
4. СВЕТО ПРИЧАСТИЕ
5. Захари Стоянов: „Не ви е чист косъмът, бай Аксаков!”
6. Клошарят и котето
7. Демокрация има в ада, а на небето - царство!
8. за суетнята
9. Молитва
